광역 정신건강복지센터

    홈으로 광역 정신건강복지센터 >정신건강정보 > 스트레스

스트레스

스트레스
사회 및 가정생활 등에서 흔히 발생하는 환경의 변화, 기존의 편안함을 뒤로 한 채 새로운 능력을 습득해야 할 때, 엄격한 자기 평가 및 타인의 평가로 자아존중감이 낮아질 때 우리는 흔히 “스트레스를 받는다.”라고 합니다. 외부에서 가해지는 여러 가지 자극이나 내부에서 생리적으로 발생하는 자극 또는 마음속에서 일어나는 갈등 등으로 일상생활을 해나가는데 불편이나 지장을 초래하는 모든 형태의 방해 현상으로 정의할 수 있습니다.
원인
외적요인
  • 물리적 환경 소음, 더위, 닫힌 공간, 편리함의 감소 등
  • 조직의 환경 규칙, 형식적 절차, 마감시간 등
  • 사회적 관계 타인의 무례함, 명령, 공격적 태도 등
  • 부정적 생활사건 실직/사업실패, 이별, 지인의 죽음 등
  • 긍정적 생활사건 합격, 승진, 휴가, 결혼, 임신, 출산 등
  • 생리적 이상 질병, 운동부족, 영양 결핍, 수면장애 등
  • 생리적 변화 시기 사춘기, 갱년기, 노년기 등
내적요인
  • 생활의 습관 카페인 섭취, 흡연, 수면부족, 과도한 스케줄 등
  • 부정적 자기 비관적 생각, 자기비난, 과도한 분석
  • 생각의 함정 비현실적인 기대, 극단적 사고, 경직된 사고 등
  • 개인적 특성 소극적 성격, 완벽주의, 일중독 등
증상
신체적 증상
  • 잦은 피로감
  • 숨이 가쁨
  • 가슴이 답답함
  • 손발이 차가움
  • 요통
  • 두통
  • 목이나 어깨가 뻐근함
  • 소화 불량
  • 설사 또는 변비
  • 입안이 마름
  • 식욕부진
  • 몸이 욱씬거림
  • 불면증
  • 감기
심리적 증상
  • 불안
  • 지속적인 걱정
  • 조바심, 초조함
  • 분노
  • 짜증
  • 우울
  • 무력감
  • 상실감
  • 실패감
  • 주의집중의 어려움
  • 혼란스러움
  • 건망증
  • 의사결정의 어려움
  • 유머감각의 상실

스트레스 관리

몸을 이완시키기

올바른 호흡(깊고 천천히 쉬는 복식 호흡)을 통해서 피로를 떨쳐 버리고 평온함을 얻을 수 있습니다.

  • 1 편안한 자세를 취합니다.
  • 2 코를 통해 천천히, 깊게 숨을 들이마시면서 배를 내밉니다.
  • 3 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다.
  • 4 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 배를 집어넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉽니다.
TOP